Cela n’est pas forcement facile de se remettre au sport, encore moins de savoir avec ou commencer.

Pour vous aider a organiser vos seances de fitness des la rentree, nous avons fera appel a Olivier, notre coach. Suivez ses petits conseils Afin de creer ce planning sportif.

1/ J’ai BONNE METHODE POUR CONSTRUIRE SON PLANNING SPORTIF

Comme ce emploi un moment (boulot, famille, loisirs), vous devez ouvrir votre agenda et definir votre planning sportif. Pour rester motive(e), efficace et avoir des resultats, vous devez inscrire dans celui-ci les jours, les horaires et la longueur de ce entrainement et surtout, ne pas y deroger ! Optez pour 2 ou 3 temps dans votre semaine, avec au moins 1 heure de libre (Afin de avoir au moins 30 minutes d’activite). Choisissez d’occuper votre temps par un entrainement en salle, a l’exterieur ou devant ce ecran (ordinateur, tablette, smartphone) pour suivre des file en live.

Si vous avez l’opportunite d’aller dans une salle de sport, consultez le planning de cours et choisissez des activites au regard de vos objectifs, de ce motivation. Si vous preferez vous entrainer en exterieur, optez Afin de la course a pied ou le velo. Si le temps ne le permet nullement ou que vous n’avez aucun salle a proximite de votre domicile ou de ce lieu d’embauche, entrainez-vous a domicile sur Domyos Live (les seances video qui vous paraissent presentees en live ou a la exige seront accomplies par des coachs professionnels). Si possible, fixez-vous entre 2 ou 3 entrainements par semaine et accordez-vous une journee de repos entre tous.

Pour avoir un planning de remise en forme complet, nous vous conseillons d’alterner les entrainements de renforcement musculaire en cours collectifs, en salle ou en video (modi?le : lei§ons de Pilates ou d’abdos fessiers / programmes d’exercices cibles sur le bas et le bas du corps, utilisant des halteres, une barre de musculation ou le propre poids de votre corps) et les entrainements de type cardio, en cours collectifs, en salle ou en video (aerobic, step, cycling, danses latines. ). Si vous n’etes jamais adepte des cours collectifs, vous avez egalement l’opportunite de vous entrainer sur des machines de musculation ou de cardio en salle ou a domicile.

2/ 3 REGLES D’OR POUR TENIR SON PLANNING SPORTIF

– Regle n°1 : commencer sa 1ere seance le lundi

Mieux coi»te commencer votre activite sportive en debut de semaine. Dans les faits, la motivation reste plus importante et Notre fatigue generale due a ce activite (technique, familiale. ) ne s’fait pas encore ressentir. Plus vous commencerez tard dans la semaine, plus vous risquez de ne pas realiser la totalite de vos entrainements. Pensez donc a plannifier toutes vos seances de sport comme des rendez-vous que vous ne pourrez nullement annuler.

– Regle n°2 : designer le moment ideal

Essayez de reperer un http://www.datingmentor.org/fr/polish-hearts-review/ creneau dans votre journee ou vous etes sur(e) de vous rendre disponible. Cela vous assurera bien une seance de 30 minutes a 1 heure d’exercice (le matin, le midi, l’apres-midi, le apri?m). A noter : le matin et le midi sont plus favorables a votre etat de forme, pensez-y en organisant la emploi un moment sportif.

– Regle n°3 : eliminer le plus de contraintes

Oubliez toutes les excuses qui pourraient vous Realiser rater une seance de fitness : ne pas avoir assez dormi la veille, avoir mal mange ou bu. une trop grande distance Afin de aller jusqu’a la lieu d’entrainement. ne point avoir prepare ce sac de sport a l’avance (tenue, baskets, bouteille d’eau), votre manque d’organisation personnelle (projet, enfants. ).

Alors s’il n’y avait qu’une seule regle a retenir, c’est de plannifier a l’avance ce activite sportive : nos temps, les creneaux horaires et la duree de l’entrainement. ET DE VOUS Y TENIR !

Des applications afin d’effectuer du sport chez soi ?

OK, vous avez envie qu’on vous prenne par mon tour et qu’on vous guide, semaine apres semaine, dans un planning de sport a faire chez vous ? On a l’alternative : notre application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits a Realiser en exterieur ou encore au chaud a la maison.